Bilimsel araştırmalara nazaran beynimizi şaşırtmak, ona yeni tecrübeler kazandırmak hafızamızı güçlendiriyor. Bunun için de hayat alışkanlıklarımızda birtakım değişiklikler yapmamız gerektiğini belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, beyni güçlendirip, zihni sertleştirmek için kolay uygulanabilir idmanları şöyle sıraladı:
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz
GÜN İÇİNDE BUNLARI YAPIN
■ Farklı bir şekilde kitap okuyun. Örneğin çocuğunuzla, eşinizle yahut bir arkadaşınızla birlikte yüksek sesle okuma yapın.
■ Rutinlerinizi değiştirin. Rutinler ne kadar fazla olursa beynimiz gün içinde o kadar az çalışır. İş yerinize farklı yollardan gidin. Dişlerinizi sık kullanmadığınız elinizle fırçalayın. Sofrada daima birebir yerde oturmayın, terinizi zaman vakit değiştirin.
■ Değiştirip, keşfetme oyunu oynayın (Cebinize farklı boyutlarda birkaç para atın ve ellerinizle hangi paranın ne kadar olduğunu anlamaya çalışın) Gözlerinizi kapatarak duş alın ya da gözlerinizi kapatarak düz bir çizgide yürümeye uğraş gösterin.
■ İzlediğiniz sinemalardan, dizilerden ya da okuduğunuz kitaplardan özlü kelamlar ezberlemeye ve bunları konuşmalarınızda kullanmaya çalışın.
■ Bilhassa masa başında çalışıyorsanız hoş bir tablo yahut mükemmel bir masa üstü manzarasını karşınıza alın. Sonra kendinizi o fotoğrafın içinde hayal edin.
■ İlkokuldaki birinci gününüzü yahut geçmişte yaşanmış kıymetli bir hatıranızı aklınıza getirin. O günü tüm ayrıntılarıyla tekrar yaşamaya çalışın. Çocukluğunuzun ya da gençlik yıllarınızın geçtiği yerleri ziyaret edin.
■ Telefon rehberinizi açın ve oradaki şahısların isimlerini tek tek hatırlamaya çalışın.
■ Hafta sonlarını ve yıllık müsaadenizi ayrıntılı planlayın. Ne kadar detaylı planlarsanız beyniniz o kadar uygun çalışır.
■ Beyninizi boşta bırakmayın. Örneğin merdiven çıkarken basamakları sayın, bir muayenehanede sıranızı beklerken tavandaki süslerin ayrıntılarını ya da duvardaki tabloları inceleyin, deniz kıyısında çakıl taşları toplayıp renklerine ve uzunluklarına nazaran sıralayın.
■ Bilhassa koşmak beyin büyüme hormonlarını BDNF’yi öteki aerobik idmanlardan çok daha fazla artırır. Direkt beyne yönelik bir idman arıyorsanız, 30 saniye kadar var gücünüzle koşun sonra dinlenin. Bu döngünün ölçüsünü vakitle artırın. BDNF artışının, hafızayı güzelleştirdiği, yeni hudut hücreleri oluşumunu tetiklediği birçok bilimsel araştırmayla kanıtlandı.
■ Farklı renklere öteki renk isimleri yazın. Örneğin kırmızının üzerine sarı yazın. Akabinde gerçek rengi söylemeye çalışın.
■ Çağrıştırma testini de deneyin. Sayılardan ya da sözlerden oluşan bir liste hazırlayın. Bunları evvel ezberleyin ya da 2-3 saat sonra hatırlamaya çalışın. İşe kısa bir listeyle başlayıp vakitle artırın.
BUNAMA RİSKİNİ AZALTMA YOLLARI
■ Kitap okumak, bulmaca çözmek, sudoku, satranç, puzzle, kelime oyunu üzere zihni faal tutacak faaliyetler gerçekleştirmek.
■ Hayata müspet bakmak ve şükretmek.
■ Toplumsallaşmak ve depresyondan uzak durmak.
■Sigara ve alkolden uzak durmak.
■ Sistemli idman yapmak.
■ Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek (İngiltere’de yapılan bir araştırma, Akdeniz diyeti olarak da bilinen zerzevat, meyve, tahıl ağırlıklı beslenme şeklinin demans riskini önemli oranda azalttığını ortaya çıkardı.)
■ Sistemli ve uygun uyumak.
■ Esirgeyici kullanmadan 10.00-15.00 saatleri ortasında günde 20 dakika güneşlenmek.
■ Gerekirse hekim teklifiyle vitamin ve mineral destekleri almak (B, C, D, E vitaminleri, kalsiyum, demir mineralleri üzere.)
■ Öbür sıhhat sıkıntılarının tedavisi (hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon üzere.)
■ Yüksek oranda bakır içeren sulardan kaçınmak (Araştırmalar içme sularındaki bakır oranının onda birinin dahi Alzheimer öncesi protein amiloid beta birikimine neden olduğunu göstermektedir.)
■ Beyne ziyan veren zirai ilaçlardan uzak durmak (böcek ilaçları, zirai atıklara maruz kalan besinler üzere.)
■ Ağız ve diş sıhhati konusunda hassas olmak (Diş eti hastalıklarına neden olan bakterilerin beyne ulaşması ve iltihap nedeniyle beyne ziyan vermesi mümkün.)
■ Yeni bir lisan öğrenmek.
Yorum Yok