Uyku bozuklukları, başta uykusuzluk ve uyku apnesi olmak üzere pek çok hastalığı bünyesinde bulunduran ve toplumda epey sık gözlenen hastalıklar topluluğudur. Sağlıklı bir insan günlük ömrünün 3’te birini uykuda geçirir. Hem mental hem de fizikî olarak sağlıklı bir ömür için nizamlı ve kaliteli uykunun değerine değinen Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Baran Balcan, uyku bozuklukları ve tahlil yollarıyla ilgili şu bilgileri verdi:
Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Baran Balcan
Çok önemli bir sorundur
Uyku bozuklukları, şahısların uyanık olduğu saatlerde konsantrasyon kayıpları, halüsinasyonlar, depresif duygudurum, ömür kalitesinde bozulma üzere pek çok sorunu beraberinde getirebilir. Uykusuzluk ya da uykudan randıman alamamak, üstte bahsettiklerimiz de göz önüne alındığında, epeyce önemli bir problemdir. Öncelikle uykusuzluğun önemli bir sorun olduğu kişinin kendisi tarafından anlaşılmalı, bu sorun kabul edilmeli ve sonra da profesyonel bir dayanak alınmalıdır.
Uyku kalitesini artırma yolları
■ Hayatı etkileyen çok önemli bir hadise olmadığı sürece, her gün birebir saatte yatağa girin. Sabah tıpkı saate uyanın.
■ Hiçbir biçimde kanepede ya da koltukta televizyon izlerken, kitap okurken uyuyakalıp yatak dışında bir yerde uyumayın.
■ Yatağa girme saatinden birkaç saat öncesinde kesinlikle ılık bir duş alın, sonra uyuyun.
■ Uyumadan evvel yediğiniz yemek ile uyku ortasında en az 2 saat olmasına dikkat edin. Reflü yapabilecek çok yağlı yemeklerden kaçının.
■ Gün içerisinde çay, kahve ve asitli içeceklerin tüketimini en aza indirin.
■ Yatak odanızda cep telefonu, televizyon üzere teknolojik aletleri bulundurmayın. Odayı uyku öncesi havalandırın. Isısına ve nemine dikkat edin. Melatonin hormonu salgılanması için gece lambası kullanmayın. Karanlıkta salgılanan bu hormon, kişiyi çeşitli hastalıklara karşı korumakla birlikte kansere karşı da kalkan vazifesi görür.
Nedeni tespit edilmeli
Öncelikle uykusuzluğun kaynağının ruhsal olup olmadığı belirlenmelidir. Ruhsal bir sebep varsa, kesinlikle psikiyatristten yardım alınmalı. Lakin altta yatan ruhsal bir sorun yoksa, bu etapta uyku bozuklukları konusunda uzman hekimlere başvurulmalı, sonuç olarak altta yatan hadiseye nazaran bir tedavi biçimi belirlenir.
Bitkisel de olsa ilaç kullanılmamalı
Özellikle bu sorunu yaşayan bireyler, tabip tavsiyesi almadan, kulaktan dolma bilgilerle uykusuzluğa uygun geldiği sav edilen pek çok bitkisel ve bitkisel olmayan ilaçları kullanmaktadır. Uykusuzluk için kullanılacak ilaçlar, doğal uyku hormonu da dahil olmak üzere, kesinlikle tabip tarafından onaylanmalı, sonrasında hasta tarafından kullanılmalıdır. İtinasız kullanılacak ilaçlar uykusuzluktan daha önemli sıhhat sıkıntılarına sebep olabilir.
Bu evreler çok önemli
Ortalama 8 saatlik bir uyku, başta yüzeyel uyku, derin uyku ve REM uykusu (hızlı göz hareketlerinin gözlendiği, bedendeki tüm kasların gevşediği ve hayal gördüğümüz evre) olmak üzere, çeşitli evrelerden oluşmaktadır. Sağlıklı bir uykudan kelam edebilmek için şahısların uyku esnasında bu evrelerin her birini kâfi ölçüde yaşaması gerekir.
Hangi hastalıklara yol açabilir?
Uyku bozuklukları birçok hastalıkları beraberinde getirir. Öncelik sıralaması yaparsak; depresyon, yaygın korku, anksiyete bozukluğu, konsantrasyon kaybı görülürken, sağlıklı uyku uyumayanların iş kazaları da yaşadığını gözlemlediğimiz oluyor. Bu bireylerde ilerleyen süreçte; kardiyovasküler hastalıklar dediğimiz yüksek tansiyon, kalp ritm bozukluğu, koroner kalp hastalıkları ve bozulmuş glikoz toleransı üzere problemlerle sık sık karşılaşıyoruz.
Ne vakit doktora başvurulmalı?
Horlama, apne, gündüz çok uykululuk hali üzere sıkıntılar yaşayan bireylerin kesinlikle Uyku Bozuklukları Kliniği’ne başvurması gerekir.
Yorum Yok